身材体型不美丽?勤加练习这3式瑜伽,让你拥有气质美!

来源:    作者:中资网    人气:     发布时间:2018-11-01     

对于一个女人来说,不仅需要美丽的容貌,拥有一个健康的体态也是相当的重要,而且对于一个女人来说,气质美才是真的美,当你的拥有气质美的时候,随之而来的自信就会充满自己整个内心,从而使自己的美由内而外的散发出来,今天就给大家介绍几组瑜伽体式,让你的气质由内而外的散发出来。

 

身材体型不美丽?勤加练习这3式瑜伽,让你拥有气质美!

体式一

动作分解:以山式站立姿势作为起始动作,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧的位置,上半身躯体慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,弯曲双臂肘部,直至双臂前臂接触地面,头部接触地面,双腿向前伸展,直至身体做出倒立姿势,双腿分别向前后方向伸展,弯曲双腿膝盖,左腿小腿向上伸展,右腿小腿向下伸展,尽量的保持身体平衡,保持自认均匀呼吸,保持体式30秒。还原身体。

体式二

动作分解:平躺在地面上,双手掌心向下放在身体两侧的地面上,收紧腰腹部肌肉,双手用力,慢慢向上抬起身体,保持自然的均匀呼吸,左腿慢慢向前伸展,左腿保持伸直,上半身躯体慢慢向左侧扭转,右腿向后方位置伸展,直至穿过右臂,保持身体平衡,保持体式30秒,还原身体,恢复起始姿势,换身体另一侧重复以上动作练习。

体式三

动作分解:平躺在地面上,双手慢慢向前方伸展,直至双手肘部和双臂前臂接触地面,双手紧握,放在地面上,自然吸气,收紧腹部肌肉,双臂用力,使整个身体慢慢向上抬起,弯曲腰部,右腿向前伸展,直至与地面保持平行,弯曲左腿膝盖,左腿小腿垂直向下,保持双脚脚尖绷直状态,保持身体平衡,均匀的自然呼吸,保持体式30秒,还原身体,换身体另一侧重复以上动作练习。

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