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扬州频道
新学期，即将迎来的是美丽的校园环境，为帮助同学们和家长朋友们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，扬州市邗江区陈俊学校特意准备了一份开学心理调适指南。
家长需注意
营造安静的收心环境
开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居准备一日内三餐，引导孩子按时休息，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子可能因为作息的改变出现一些不适应的症状：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
与孩子进行情感交流
针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。
制造新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
学生应知晓
调整作息，回归正常
回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。
调整心态，轻装上阵
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。
确定目标，循序渐进
开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。
接纳情绪，勇于倾诉
当出现“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
“SWTC”法调节情绪
STOP“停”：中断负向思维的拓展
首先，找到一个舒适的姿势，坐或躺都可以。然后，开始专注地观察自己的呼吸，不加以干预，只是单纯地感受呼吸进出的感觉。接下来，尝试让呼吸变得更加深长和平稳，吸气时小腹鼓起，类似于闻花的香味，吐气时小腹收紧。同时，注意保持呼吸的自然流畅，避免用力或过度控制。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
CHANGE“换”：换一种思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
呵护心灵成长
同学们，面对新学期的学习生活，或许你会有短暂的不适应，可寻找好朋友、家人沟通交流，获得支持，也可以向班主任老师、学校心理老师求助。以下是心理求助公益热线，如有需要，可以寻求帮助。
新学期的脚步已经临近，带着春天的气息和满满的干劲，让我们一起迎接新的挑战。每一次新的开始都是自我提升和成长的机会，不要害怕改变和适应，我们相信，每一个同学有无限的潜力等待发掘。我们将在春暖花开的陈俊校园相见，让我们一起向幸福出发！（卜建霞 霍正飞 马雪兰）
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