一天一天练,男人做瑜伽,荷尔蒙挥发让你更有型

来源:    作者:中资网    人气:     发布时间:2018-11-01     

波姐语录:一天一天练,男人做瑜伽,荷尔蒙挥发让你更有型

作为一个男人,可能会被生活所累,所以应该在这茫茫一生中找到一件能够持之以恒的事情,比如瑜伽这件事儿,能让你随时随地挥发男性荷尔蒙,让你变得很有型,生活也就不会那么累了。

look1:拉伸脊柱

男人练瑜伽得分阶段进行,按顺序来练习,不累效果还显著。做瑜伽首先需要拉伸脊柱,让身体充满活力,才能继续完成下面的练习,生活中做事也可以随时都精神抖擞。

先盘腿立在地面上,让右脚脚掌紧贴左大腿内侧下方,再伸直左腿向上抬起,右手从头部后方抓住左腿,进行扭脊的动作,最后左手撑地即可。

新月式变式,先双腿站立在地面上,右腿伸出呈弓步站立,再将左腿弯曲并抬起左脚,左手撑地,最后头部向后仰,用右手抓住右脚脚趾,直到头部触及右脚脚趾处。

先坐在地面上,右腿屈膝向左腿靠近,再左腿向左伸出并屈膝抬起脚掌,扭动上半身,用右手穿过身后抓住左脚脚趾,最后左手手肘围住左脚,向下抓住右脚趾。

look2:提高平衡能力

进行单个手臂支撑的动作练习能提高身体的平衡能力,男人想要很有型,很man,就可以从这几个体式开始练习。

先仰卧在地面上,双手放在头部两侧,手肘贴地,双腿收回脚跟,让脚跟紧贴大腿下方,再慢慢抬起腰腹部,让身体呈一个拱形,最后将身体重心头部移动,抬起左腿向上方竖直伸出,让右脚也抬离地面。

倒立的体式很能提升平衡感,先跪立在地面上,身体向前倾斜,双手放在身体前方的地面上,再双脚用力蹬离地面,双腿在竖直方向保持不动,让整个身体呈一条直线。

起飞式,先跪立在地面上,双手撑在身体前方的地面上,再双手弯曲,右腿抬起,右手手肘抵住右腿大腿保持稳固,最后左手向前伸出,重心前移,慢慢抬起左腿并伸直。

look3:锻炼手臂力量

平衡练习完后,开始锻炼手臂的力量,同时还能美化手臂的曲线,对小臂的拜拜肉进行减脂。

先跪立在地面上,身体前倾将双手撑地,再左腿抬起,左脚脚尖从左手肘内侧穿过,左腿勾住左手手肘,最后抬起右脚并屈膝。

手臂支撑练习可以很好的锻炼力量,先蹲在地面上,右手撑在大腿内侧地面上,再抬起并伸直右腿,左脚慢慢踮起,最后左手向左前方伸出。

鹤禅式变式,先跪立在地面上,身体前倾并双手撑地,再左腿屈膝,左腿小腿部位横在右手手肘上方,最后身体向前微微倾斜,抬起右脚屈膝。

look4:增强腿部肌肉

瑜伽动作中,男人有一类练习必不可少,那就是腿部的练习。男人多练习和腿部有关的瑜伽动作,增强腿部的肌肉,身体也能更健康。

直立抓脚趾平衡式变式,先双腿站立在地面上,再将右腿抬起,右手抓住右腿小腿部位,向上拉伸,最后身体向前弯曲,向下压,让双腿呈一条直线,左手向前伸出。

男人练瑜伽得分阶段进行,按顺序来练习,不累效果还显著。坐角式不光锻炼腿部肌肉,也能拉伸脊柱,先坐在地面上,双腿向左右两侧尽力打开,再双手举起,身体向前压,让整个身体紧贴地面。

男人练习舞王式少了些柔美,多了份阳刚之气,先双腿站立在地面上,右腿向后抬起,再双手举过头顶,右脚向上抬,双手抓住右脚脚掌,最后身体慢慢向前压。

男人练习瑜伽就要分阶段进行,让身体的肌肉和力量同时都能得到提高,这才是正确的健身方法。每天做一会儿,按要求来,按顺序进行,得到的效果才会更加显著哦。

ȡ

л֧֣һŬ!

ɨ֧
ɨͣ˵پͶ

֧ɨһɨɽɨŶ

责任编辑: 中资网