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运动频道
怀孕了，就该停止一切运动？
有流产或早产风险时，应该卧床休息？
产后就该脚不点地的在床上坐月子？
答案或许并不像你想的那样哦。
照例，咱们请浙大医学院附属第二医院妇科主治医师方慧彬为大家讲讲，怀孕后，什么情况可以运动，什么运动是适合的。
尽管好像大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是哦。
美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。
事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。
只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。
如果你本来就维持着健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。
如果你原本的生活方式不那么的健康，那么现在就是发生改变的最好时机。
Anyway，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。
美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。
至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。
孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。
而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率、并且利于产后恢复。
走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）
PS 1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。
PS 2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。
接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。
出现以下任一状况，终止运动：
阴道出血；
规律有痛的宫缩；
羊水流出；
运动前呼吸困难；
头晕、头痛、胸痛；
影响平衡的肌肉无力；
小腿疼痛或肿胀。
孕妇有以下情况，谨慎运动：
1. 宫颈机能不全或环扎术后；
2. 有早产风险的多胎妊娠；
3. 前置胎盘26周以后；
4. 孕中期和孕晚期持续出血；
5. 胎膜早破；
6. 子痫前期-妊娠期高血压；
7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。
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