会员投稿
|
瑜伽频道
对于一个女人来说，不仅需要美丽的容貌，拥有一个健康的体态也是相当的重要，而且对于一个女人来说，气质美才是真的美，当你的拥有气质美的时候，随之而来的自信就会充满自己整个内心，从而使自己的美由内而外的散发出来，今天就给大家介绍几组瑜伽体式，让你的气质由内而外的散发出来。
身材体型不美丽？勤加练习这3式瑜伽，让你拥有气质美！
体式一
动作分解：以山式站立姿势作为起始动作，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧的位置，上半身躯体慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，弯曲双臂肘部，直至双臂前臂接触地面，头部接触地面，双腿向前伸展，直至身体做出倒立姿势，双腿分别向前后方向伸展，弯曲双腿膝盖，左腿小腿向上伸展，右腿小腿向下伸展，尽量的保持身体平衡，保持自认均匀呼吸，保持体式30秒。还原身体。
体式二
动作分解：平躺在地面上，双手掌心向下放在身体两侧的地面上，收紧腰腹部肌肉，双手用力，慢慢向上抬起身体，保持自然的均匀呼吸，左腿慢慢向前伸展，左腿保持伸直，上半身躯体慢慢向左侧扭转，右腿向后方位置伸展，直至穿过右臂，保持身体平衡，保持体式30秒，还原身体，恢复起始姿势，换身体另一侧重复以上动作练习。
体式三
动作分解：平躺在地面上，双手慢慢向前方伸展，直至双手肘部和双臂前臂接触地面，双手紧握，放在地面上，自然吸气，收紧腹部肌肉，双臂用力，使整个身体慢慢向上抬起，弯曲腰部，右腿向前伸展，直至与地面保持平行，弯曲左腿膝盖，左腿小腿垂直向下，保持双脚脚尖绷直状态，保持身体平衡，均匀的自然呼吸，保持体式30秒，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习。
л֧֣һŬ!
ɨͣ˵پͶ
֧ɨһɨɽɨŶ
