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瑜伽频道
练瑜伽很多人都是新手，一般情况下都会跟着教程一板一眼的练习。结果很长时间过去一点效果没有，有的甚至效果还越来也差。反观有的人，自己看起来在随便练，效果反而很好，整个人得到调养，又瘦又美。选择教学要灵活，合适的才是最好的。
斜侧板单腿伸展变式
动作分解：右腿直立向前触地，左腿伸直向身体一侧倾斜，右边侧腰触地，左手手肘弯曲在右侧大腿处撑地，右手从脑后方抓住左脚脚趾，眼睛看向左腿的方向。
这个体式极大限度的伸展了我们的腰部，减少腰部赘肉，改变脊椎的受力方向，也让我们的颈椎和肩膀得到了放松。适合腰粗的人练习，不要跟着教程练习，要选合适的。
反斜板式
这个动作是根据上一个动作改变出来的，难度加大了一些，大家可以试试。躺在地面上，两条腿膝盖同时弯曲并且脚背紧绷，用脚尖支撑地面，小腿与地面垂直。两个手臂伸直支撑在地面上，颈部向后仰，臀部向下坐。
练瑜伽不一定随便练练效果就不好，练练瑜伽，你会灵活的选择合适自己的教程，进一步让自己变得又瘦又美。
斜板式
这个动作简直是太简单了，新手千万不要放过这么简单的动作。趴在地面上，两条腿并在一起脚背紧绷，两个手臂曲肘支撑在地面上，让上半身都离开地面，眼睛看向地面，两个手掌用力的抓住地面。
新手们要注意动作的挑选，有些拉伸韧带强度太大的动作大家不要选择，没有实力的新手很有可能因为选择不当让韧带永久拉伤。
上犬式
大家的腰部柔软度怎么样呢？这个动作可是需要很好的柔软度。首先趴在地面上，两条腿紧紧的并在一起脚背紧绷，注意两条腿肌肉用力可以看到明显的肌肉线条，两个手臂放在腰侧，用力伸直手臂让上半身离开地面。
好东西就是要大家一起分享的，如果朋友们觉得这些瑜伽动作挺有效果的话，千万别忘了分享给身边的朋友啊，大家一起变美。
蝎子式
倒立要十分注意安全，手臂千万不可以弯曲。倒立两个手臂伸直支撑在地面上，腰腹发力支撑两条腿在空中不晃动。两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起，然后脚尖轻轻地点在墙面上，防止身体失去平衡。
大家要记住灵活的学习瑜伽才是王道，今天的动作就讲解结束啦，有问题的朋友们可以留言啊！小伴随时在线为大家解答。希望每个人都能找到合适自己的教程。
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